Кои храни помагат при ПМС

При някои жени предменструалният синдром протича толкова тежко, че редица специалисти го сравняват със заболяване. Към симптомите се отнасят промени в настроението, болки в тазовата област и главата, жажда, болезнени гърди, поява на пъпки, повишен апетит. С ПМС се сблъскват около 90% от жените, 10% от които имат ярко изразена симптоматика. Това състояние може да продължи от 3 до 14 дена. При това положение далеч не е чудно, че много жени се опитват всячески да се избавят от физическите и душевните страдания на ПМС. А в това може да помогне правилното хранене. Достатъчно е да включите в хранителния си режим определени продукти, за да се почувствате по-добре. Ето какви:

Пълнозърнест хляб
Има отлични свойства, благодарение на състава си - магнезий, витамини В и Е и много други. Чрез него може да намалите напрежението в мускулите, да се преборите с умората и да се справите с депресията.

Бадемово масло
Като цяло маслата отлично се отразяват на жените по време на ПМС. Най-вече бадемовото, от което може да си доставите достатъчно протеини и фибри, за да приведете в норма нивото на захарта в кръвта и да намалите желанието си да ядете сладко.

Портокали
Жените с ПМС трябва да получават калций и витамин D, за да не чувстват симптомите в пълна степен. Работата е в това, че калцият намалява тревожното състояние, а витамин D помага за изработката на хормона на щастието. Тези компоненти се съдържат в портокалите и натуралното кисело мляко, както и в останалите млечни продукти.

Чай
Желателно е при ПМС да пием чай от лайка или мента, които помагат да се намали мускулното напрежение, да се отпуснете, да се отървете от нервното състояние. Полезно е да пиете и чай от джинджифил, който намалява отоците и се справя с умората.

Банани
Тези продукти са много полезни при ПМС, тъй като са богати на витамин В6, магнезий и калций.

Морски продукти
Всякакви, особено стриди. Богати са на желязо, което помага да се възстанови дефицита му по време на цикъл. Също така е добре да се хапва червено месо, черен дроб, които също съдържат този елемент.
От рибите най-полезна е сьомгата – източник е на протеини, витамини В и D, селен, магнезий, омега-3 мастни киселини. Благодарение на тях намалявате нивото на захарта в кръвта и нивото на възпалителните процеси в организма.

Диня
Източник е на натурални захари, които могат да удовлетворят желанието да се яде сладко при ПМС. Също така помага на храносмилането и намалява отоците.

Зелени листни зеленчуци
Спанак, зеле и рукола са крайно необходими на жената при ПМС. Те съдържат много магнезий, калций, желязо витамини В и Е, способни да отстранят неприятните симптоми.

Броколи
Калций, магнезий, желязо, фибри, витамини от група В – състава на този зеленчук е крайно полезен при ПМС. Броколито помага и да се нормализира хормоналния фон и защитава от рака на гърдата.

Сусам
В състава на сусама има много витамин В, калций, магнезий и цинк. Всичко това в съвкупност действа отлично по време на ПМС. Може да го хапвате във всякакви варианти, включително и под формата на масло.

Шоколад
Да, той не се вписва в никакви рамки, но благодарение на него разширявате кръвоносните си съдове, подобрявате кръвообращението и намалявате главоболието. Но помнете, че шоколадът трябва да е с минимум 80% съдържание на какао.

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова